Гормоны счастья и радости — это биологически активные вещества, которые регулируют наше настроение, мотивацию, ощущения счастья и удовлетворения. Как называются гормоны «счастья»: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. Для их активации, особенно в ситуации дефицита, можно использовать различные осознанные подходы.
1. СТРУКТУРИРОВАНИЕ ПО ГОРМОНАМ
1.1 Дофамин – это, простыми словами, гормон мотивации и вознаграждения
Этот гормон связан с чувством удовольствия от достижения целей и предвкушением награды.
Как повысить дофамин:
Планирование и достижение маленьких целей:
Разбейте большую задачу на шаги и отмечайте прогресс.
Используйте списки дел (чек-листы) с пунктами, которые можно отметить.
Новизна и обучение:
Осваивайте новый навык или хобби.
Читайте интересные книги, пробуйте незнакомую еду или путешествуйте.
Награда за выполненные действия:
После выполнения трудной задачи позвольте себе небольшой подарок (например, отдых или любимый десерт).
Физическая активность:
Умеренные упражнения, например, бег или йога, стимулируют дофаминовую систему.
Музыка:
Слушайте музыку, которая вызывает приятные эмоции и вдохновляет.
Медитация и визуализация успеха:
Представляйте себе достижения и награды за них.
1.2 Серотонин – это, простыми словами, гормон счастья и уверенности
Серотонин влияет на настроение, самооценку и социальные взаимодействия.
Как повысить уровень серотонина в организме:
Естественный свет:
Проводите время на солнце или используйте лампы дневного света зимой.
Физические упражнения:
Особенно полезны аэробные нагрузки, прогулки на свежем воздухе.
Социальное взаимодействие:
Общение с близкими людьми, участие в групповых мероприятиях.
Практика благодарности:
Ведите дневник благодарности, отмечая три позитивных момента дня.
Здоровое питание:
Продукты, богатые триптофаном (бананы, индейка, яйца, орехи), способствуют выработке серотонина.
Медитация и осознанность:
Практика mindfulness помогает снизить стресс и повысить уровень серотонина.
Гармонизация сна:
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, обеспечивая качественный сон.
1.3 Эндорфины – это, простыми словами, естественные обезболивающие и эйфорические вещества
Эндорфины вызывают чувство радости и уменьшают физическую боль.
Как получить эндорфин в организме:
Физическая активность:
Интенсивные тренировки, бег (эффект "бегуна").
Смех:
Смотрите комедии, общайтесь с людьми, которые вас смешат.
Музыка и танцы:
Пение или ритмичные танцы стимулируют выделение эндорфинов.
Острые блюда:
Употребление пищи с капсаицином (острый перец).
Тепловые процедуры:
Принимайте горячую ванну, сауну или занимайтесь контрастным душем.
Творчество:
Занимайтесь рисованием, писательством или другим креативным хобби.
Сексуальная активность:
Способствует высвобождению эндорфинов и улучшению настроения.
1.4 Окситоцин – это, простыми словами, гормон привязанности и любви
Окситоцин отвечает за доверие, близость и чувство заботы.
Как повысить выработку окситоцина:
Объятия и физический контакт:
Обнимайте близких людей, держите за руку, гладьте домашних животных.
Положительные социальные связи:
Глубокие разговоры, выражение благодарности.
Участие в альтруистических действиях:
Волонтёрство, помощь другим людям.
Массаж:
Профессиональный или выполненный близкими людьми.
Медитация любви и доброты (metta):
Фокусируйтесь на позитивных эмоциях и направляйте их другим людям.
Совместное времяпрепровождение:
Занимайтесь чем-то приятным с друзьями или семьёй.
2. СТРУКТУРИРОВАНИЕ ПО ТИПУ ПРАКТИК
2.1 Физические практики
Умеренные и интенсивные упражнения.
Контрастный душ, баня или сауна.
Танцы, йога, прогулки на природе.
2.2 Психологические и социальные практики
Практики благодарности.
Общение с близкими людьми, социальные активности.
Смехотерапия.
2.3 Питание
Продукты с триптофаном: бананы, яйца, сыр, орехи.
Полезные жиры: авокадо, рыба, оливковое масло.
Острые специи и тёмный шоколад.
2.4 Осознанные практики
Медитации, особенно направленные на осознанность и доброту.
Ведение дневника, запись позитивных моментов.
Выводы
Осознанная активации гормонов радости включает в себя широкий спектр действий, от физической активности до социального взаимодействия и питания. Главное — регулярно применять эти подходы, экспериментировать с разными способами и подбирать те, которые наиболее эффективно работают для вас.
Olga Kokhanova изменил фотографию своего профиля
На территории Российской Империи были специальные рестораны для вегетарианцев. Человек сам выбирает свой жизненный путь. Книга Колесницы Богов. Древняя история Земли. Флаг и знамя истории Земли. Воспоминания о будущем - самый известный из документальных фильмов о тайнах происхождения человечества и зарождения цивилизаций. В основу картины легла книга Эриха фон Даникена Колесницы богов, ставшая, как и фильм, бестселлером во всем мире. Его автор, немецкий исследователь Эрих фон Деникен, потряс воображение советского зрителя своей смелой и дерзкой гипотезой - в незапамятные времена на Земле были космонавты древности, палеоастронавты. Небольшая историческая справка. Реальная история Земли в большей степени не известна. Почему древние народы изображали своих Богов в неких скафандрах? По крайне мере, они очень похожи на астронавтов. Откуда у них такие знания? Нормально даже неизвестно, кто строил каменные сооружения по всему миру... Есть определённые предположения, но все равно берут сомнения. Как например объяснить древнюю машинную обработку камня? камня? Пуля, которой десятки тысяч лет. Свидетельства потопа 18 века. Холодной ядерный синтез.
TaNi изменил фотографию своего профиля
Новинка сезона… гугл говорит, что на фото никого нет😝 Подробнее в Телеграмм